直达期货

“你能放下手机多久？”“脱离手机你会恐慌吗？”现在，手机成为人类肢体的延伸，险些可以实现人的所有需求，于是，越来越多的人，尤其是年轻人已经深度依赖手机，不仅用饭、走路、搭车、同伙聚会，甚至连睡觉前、上茅厕的时刻，都市习惯性地玩会手机。

90后互联网从业者瑶瑶感受自己已经被手机绑架，她告诉燃财经，自己每隔几分钟就要打开手机一次，查看是否有新新闻，一旦手机快要没电了，就会感应莫名的心慌和焦虑。

“我已经离不开手机了。没有手机，我就无法生涯。”瑶瑶说，手机必须在触手可及的地方，若是不能一眼看到它，就会没有平安感。对于她来说，最恐慌的时刻，就是忘了手机放在那里，一时找不着。

据360互联网平安中央宣布的《90后移动互联网调研讲述》显示，我国有六成90后患有严重的“手机依赖症”，天天手机上网时间跨越3小时；48.7%的90后用户患有“手机恐慌症”，不到15分钟就需要条件反射地查看一次手机，而74.8%的90后半小时内必看手机。

手机里什么都有，许多APP照样迎合人性的弱点来开发的，如即时知足、贪慕虚荣等等。拿着手机，动着手指就可以获得许多欢欣，时间也随之悄悄流逝。

“天天睡觉前我都躺在床上刷手机，想着刷困了就睡，效果越刷越兴奋，经常到破晓两三点才睡，直接影响第二天的事情状态。”95后的李志称，自己对手机的重度依赖已经最先对事情和生涯造成负面影响。

不少年轻人还支出了康健的价值。已往是中暮年人“专利”的颈椎病、眼底黄斑病变和高血压都已出现年轻化趋势。海内一项对2000例颈椎病患者睁开的观察显示，患者中30岁以下的比例已经靠近40%。年轻人因长时间玩手机导致眼疾，甚至失明的新闻屡见报端。

更极端的例子也不少，近几年，由于着迷手机导致意外的社会新闻一再登上热搜。好比，江门男子低头玩手机，4岁儿子走失；山东一对年轻怙恃玩手机，孩子从阛阓电梯坠亡；沈海高速，司机开车玩手机导致车祸，5人身亡，多人受伤。

近年来，“放下手机”正在成为一种共识，越来越多人最先实验脱节手机的控制，想要夺回对生涯的自主权。事实证实，放下手机，面临面地交流，能让你与家人或同伙的关系更亲密；放下手机，全身心地陪同孩子，你不会错过他发展的每一个精彩瞬间，也能更好的教育孩子；放下手机，和你的爱宠好好相处，也可以让它们显示的更粘人，从而给你更大的兴趣。

对于许多人来说，不用手机，也可以从生涯中获得兴趣和知足感，好比，媒体从业者君君感受到了亲情带给自己的能量，外贸公司高管慧慧让自己连续奔跑在变优异的路上，教育机构先生唐泽正在寻回被他弄丢的恋爱……

放下手机，需要多大的理由？哪件事哪小我私人能让你心甘情愿放下手机？我们找到7位能半天不用手机的年轻人，分享他们生涯中比手机“更值得”的人和事，以下是他们的故事。

健身时玩手机，差点让同伙受伤

念念 | 27岁 公务员

我运动的时刻完全不用手机，也不听歌，同伙都说我这是疑惑行为。

算起来，我坚持跑步也有八年了。跑步的习惯是从大学时期养成的，与许多为了美而节食的小姐姐差异，在我心里，唯有美食和美景不能辜负。对我来说，节食是绝对不能能的，但运动照样可以接受的。校园里最利便的运动形式就是绕着操场跑圈了，于是我天天晚饭后都市在操场上跑六七圈，也许五公里。

那时刻我以为跑步很死板，每次都市打开音乐软件或听书的APP。跑圈压根就不需要注重力，人人跑步时都市注重避让，跑完圈我再一边刷手机，一边走两圈放松一下主要的肌肉。

事情之后我的运动场所酿成了健身房。除了跑步，我也最先“撸铁”，经常健身的人一样平常都有一个牢靠的“健友”，由于要不停挑战更大的重量，两小我私人一起可以相互珍爱，交替运动的时间也正好可以让肌肉获得休息。

我的闺蜜Jessica被我软磨硬泡拉进了健进房，成了我的“健友”。她是个健身小白，我答应好好带她，一定珍爱好她。我们卧推或举杠铃的时刻，都市相互珍爱。刚最先的两个月，尤其是Jessica“举铁”的时刻，我半点不敢松懈。可时间一长，我又最先缅怀玩手机，于是我一只手拿着手机，另一只手象征性地扶着她的杠铃。

几回都相安无事，我以为Jessica的体能足以驾驭眼下的重量，于是我放松了小心，象征性珍爱的那只手也松了，还带上了耳机，刷起了抖音。

一天，Jessica由于状态欠好，卧推的时刻，手腕突然之间卸了力，多亏旁边一个男生眼疾手快，拉住了着落的杠铃，这才没砸到她。我们那时都吓坏了，Jessica指责我没有珍爱好她，“我喊你你都听不见”，我除了致歉照样致歉，人家原本就是被我硬拉来的，我却由于玩手机差点让她受伤。

我请Jessica吃大餐给她压惊，最终获得了她的原谅，但这件事也让我意识到自己对手机的依赖有多严重，于是我最先培育运动时代完全不碰手机的习惯。

放下手机，我们的运动效果都有所提升。我们不再在运动间歇刷手机偷懒，认真“撸铁”，时间节约了下来，效果也加倍了，同事们都说我们的体型有了大转变。不仅云云，在运动的时刻，我们专注地相互珍爱，为相互打气，休息的时刻聊聊八卦，关系也从同事升级到无话不谈的同伙。

放下手机，我感受逐渐到无滋扰运动的巧妙。我爱上了平静的跑户外，一起闻着花香，听着鸟叫，跑着跑着，许多之前想不通的事情竟莫名地想通了。

放下手机，我也重新学会了与自己相处，在生涯中更为自律。

一样平常，我不再由于脱离手机而恐慌，我可以在没有手机的情形下平静地享受与自己对话的时光。周末认真地做一顿饭，享受和家人同伙相聚的时光，一小我私人一杯茶一本书，也能过一个充实的下昼。

猫治好了我的手机依赖症

乐文| 23岁 银行职员

说出来人人可能不信，我的猫治好了我的手机依赖症。

以前我日均屏幕使用时间能到达10-12个小时，事实我是一个连用饭都必须点开电视剧才气吃得更香的人。现在，我的日均屏幕使用时间只有2-3个小时，能做到云云自律，全靠我的猫咪点点。

这实在是一次让人后怕的突发事宜。去年年终，我换了新被子，但被罩买大了，天天早上起来被子都团成一团，我向我妈讨教了一个方式，用针线把被子的四个角缝起来会好许多。于是周六的一天晚上，我吃完饭后就最先缝纫事情，边看奇葩说边缝，缝纫竣事后正好播到冉高鸣“我在向阳公园喷火”那段，贼逗。我随手把针线放在床头柜上，调了进度退回去又看了一遍。

就是这个时刻，点点用它的爪子扒拉下针，在地上玩，它很喜欢这种细长的器械，以前经常玩我用过的棉签。它把针吞了进去，但我全程没有发现，依然陶醉在冉高鸣营造的欢欣天下里，现在回忆起真想捶死那时的自己。

第二天早上我看它食欲不振，像生病了，立马去宠物医院，拍完片子后我就地就哭了，自责和恐惧萦绕全身。当天针离胃很近，不敢着手术，医生建议回去考察，看看会不会随着肠道蠕动排到下半身。我已经做好了最坏的设计，但不得不说点点真是个幸运的崽崽，第三天再去拍片子的时刻，针已经移动到了下半身，更让人开心的是，针的两头都被屎团包了起来，这意味着可以直接倾轧体外，不必着手术。

听到这个新闻的我以为天降大运，那时就在心里答应，为了谢谢老天爷，我再也不着迷手机了，立誓！！我不是随意起誓的，我确实做到了。这件事让我发生了很高的小心性，我把家里所有看似不起眼的小器械都收了起来，阻止点点再次误食。

为了填补它，我事情日天天抽出一个小时给它清洁、梳毛、刷牙，陪它玩耍，这段时间一样平常听着谐星谈天会渡过。在此之前，我以为给猫刷牙这件事完全不能能，猫不配合又虚耗时间，最主要照样我懒，但这件事后把能放置的项目都放置上了。

从手机里抽离出来，把一半的时间分给点点后，我更体会到一种岁月静好的感受。曾经着迷在手机里的我很少关注点点、家里甚至自己，将所有精神放在不需要的热搜、综艺、游戏和短视频里，自以为获得的是快乐，实在都是冗余且繁杂的信息，反而由于手机，我的生涯变得没有纪律且低效，熬夜、赖床成为常态，用饭要不是点外卖就是煮利便面，只管我把所有时间都用来刷手机，但我依然以为，为什么娱乐的时间这么短暂。

我要谢谢点点把我从这段萎靡的生涯中抽离出来，让我重新思索生涯的意义，重新看待手机的作用。

遛娃比打游戏更好玩

沈坤 | 33岁 手艺员

从一个重度游戏成瘾患者到卸载手机所有游戏，是一次与妻子长达半个月的冷战给我带来的转变。

这次冷战，我差点失去我的家庭。

我有一个4岁的儿子，叫木木，已经最先上幼儿园小班，现在的孩子都挺早熟的，我记得我4岁的时刻还在玩泥巴，木木已经能熟练地开关电视、用ipad听喜马拉雅息争锁我的手机。

之以是要解锁我的手机，是由于我手机里装了许多游戏。固然，王者荣耀、绝地求生这些成年人玩的游戏他看不懂，但他会玩适合他岁数段的游戏，好比邪术涂色、宝宝钓鱼、积木火车......这些游戏都是我为了哄他而下载的，说真话，我对孩子哭闹毫无设施，我的妻子固然不允许这么做，我偶然会背着妻子给他玩一会儿，我自己在旁边用ipad玩手游，手感虽欠好，但用来打发时间照样不错的。

我很宅，不喜欢出门，也很少结交，已经习惯了业余时间被游戏侵占，这已经成为我生涯的常态。木木出生后生涯变得噜苏起来，我不再那么自由了，前两年感受还好，自从木木懂事以后，手机就不再酿成我的自由产物。

我妻子异常重视孩子的教育问题，为此，她让我戒掉游戏，少刷抖音，不开电视，以身作则，别“带坏”木木，但游戏戒是一下子戒不掉的，我只能在木木睡后偷偷玩一两把王者荣耀、绝地求生，我自以为已经很阻止了，但我妻子却以为我无视她，甚至吊儿郎当。

我曾顶过几回嘴，但照样以我示弱竣事冷战。纵然云云，我仍未完全戒掉游戏，妻子以为管不了我就把这事儿告诉了我爸妈。那是我唯逐一次由于游戏和她大吵了一架，我明白妻子的用意，但照样以为没需要见告怙恃让他们费心。

我们履历了最长的一次冷战期，为此我在公司周围租了一间房，半个月没回家，那半个月，我除了事情就在玩游戏，似乎在举行一种无声的抵制，但我发现，游戏无趣，我很孤独。

想通后的我终于自愿戒掉游戏、放下手机，实验与木木相处的更多的相处方式。我制订了一个对照详细的陪同设计，做手工、儿童涂鸦、读绘本、学骑车、做手指操......从周一到周五，放置得满满当当，和木木相处更多后，我发现儿子的想法天马行空，小脑壳瓜里总会蹦出一些奇思妙想。

我报名了周边一家亲子教育中央开设的益智课程，带着木木去和更多的小同伙去交同伙，分享自己的喜欢，同时家长们也经常在群里分享一些育儿履历、周末带娃好去向，除了图书馆、儿童画室、公园和游乐场等通例场所外，我们解锁了更多有趣地址，好比位于都会郊区的农牧场、儿童陶艺室、小宇航员体验馆......这些都是我在游戏里未曾体会过的天下。

放下手机后，我们的业余生涯逐渐厚实了起来，我不再与一块电子屏幕耐久为伍，木木也不再盯着家里玩遍的玩具和看过的儿童书无从下手，我和木木的情绪增进很快，我们一起刷牙、一起泡脚，现在每晚的睡前故事，我总是被“宠幸”的一方，甚至连妻子也最先妒忌。

这种融洽且正向的家庭关系，弥足珍贵。

和同伙在一起，我可以一天不看手机

斯斯 | 25岁 品牌营销

现在，每周末我都有一天不看手机，和闺蜜在家研究美食，谈天，这样的日子让我以为充实。

但就在半年前，我照样一个手机不离手的人，随时随地都市拿起手机，似乎一会不看手机，就会错过许多信息。直到有一次，一次友谊危急改变了我这种状态。

半年前的一天，我最好的同伙钟钟来北京事情，我开心的不得了，周末她来家里找我，我们聊起上学时许多回忆，险些每隔半小时，我就不由自由拿起手机，打开同事的微信小群，99 未读，我赶快跟上话题节奏，和人人挖苦了十分钟，我用余光瞥了几回钟钟，她的神色有一些失踪。晚饭时，钟钟说她另有其他事情，慌忙脱离了。

几天以后，我收到了钟钟发来一条微信，能感受到她字里行间的失望。“不知道是不是我不够包容，上次碰头我不太开心，你太忙了，我感受你有许多事情要处置，也许你有更主要的同伙了……”当我回复的时刻，发现她已经删除了密友。

这是熟悉十多年来，第一次删除对方。反思良久，我用短信给钟钟发了一段忠实的致歉，“好吧，原谅你了，周末来我家找我吧。”钟钟回复道。

和洽以后，我们约定除非有十分需要的事情，每次聚会都要放下手机。第一次执行的时刻，我还会时不时拿起手机刷上几下。再厥后，我发现我们真的做到了可以一天不看手机。

这么多时间用来干嘛呢？第一次聚会，我们一起洗蔬菜涮暖锅，边吃边谈天，谈谈相互的情绪状态，吐槽老板和同事，讲讲对未来的设计，越聊越嗨，厥后我们聊了许多关于“人为什么在世”的哲学问题，我记得那天我说“我在世是为了牵绊，这些牵绊只有真实的人和情绪才气给我。”聊完以后，我加倍确定了放下手机是完全准确的决议。

厥后的聚会，我们一起开发了不少不用手机以后的流动。用饭仍然是重头戏，作为两个吃货，吃完暖锅我们又自制了烤肉、海鲜、水煮鱼、意面等等。我太爱喝点酒边吃边聊了，每次我都以为我对钟钟的领会又加深了一些，我们的情绪也更深了。除此以外，我们也经常叫上其他同伙，组队玩桌游，一群人说言笑笑，真的太开心了。

履历这一次小荆棘，我终于明了，有的人有些事远比手机主要，一个眼神的交流，一个简朴的拥抱，胜过微信上千言万语。

放下手机，我考上MBA

慧慧 | 28岁 外贸公司高管

以前的我，除了睡觉，基本离不开手机。我在一家外贸公司上班，忙碌的事情不允许我放下手机，放松的时刻第一个想到的照样手机上的种种APP。有的时刻真的就是“一眼万年”，想着玩5分钟就放下，一不小心就已往两个小时。时常也会感应沮丧与痛恨，这两个小时要是看看书或者磨炼身体，会更有价值。

直到我发现自己有身了，为了肚子里宝宝的康健，我最先削减手机的使用频率。书，应该是许多人第一时间想到的手机替换品，我也不破例。由于有身，我的生涯节奏也慢了下来，此前由于忙碌而弃捐的职场充电设计，终于可以提上日程，我决议行使这段时间报考MBA。我报了网课并制订了天天3小时的学习设计。

天天三个小时专注学习真的很难。一最先我基本上每隔半小时会翻看一次手机，理由是不能错过事情新闻。但现实上也并没有那么多的事情新闻需要回复，拿起手机的我刷会同伙圈，再继续最先下一个半小时的“专注”。

为了不延迟事情，我会在最先学习前和学习完成后第一时间回复微信，而且我们公司大多数的事情相同会在“飞书”上提议，内设短信和电话加急提醒，主要的事情不会被遗漏。

也许过了半个多月，我发现自己对手机的依赖度最先降低。有一天我惊喜地发现自己竟然3小时没看手机，而且学习效率稀奇高。

我意识到，我放不下手机实在不是由于事情。当我的时间被学习填满，心里充实而镇静，手机就变得没有那么不能或缺。经由半年的坚持和起劲，我终于考上了北京师范大学。两个月后，我也迎来我的天使，半年多的时间内完成两件人生大事，那种成就感我真的没设施用语言形容。

现在，除了事情，基本上我不会再碰手机。有婆婆帮我带孩子，空闲时间我照样有的，只是体验过放下手机的美妙，我不会再把时间分给手机。我下班会陪孩子，周末去上课，我还报了舞蹈班，空闲时间我会去舞蹈或约见同伙。

我希望自己足够优异到成为孩子的楷模，我要把时间放在更有意义的事情上，那就是陪同孩子发展和让自己变得更好。

放下手机，我和怙恃消除隔膜

君君 | 26岁 媒体从业者

由于手机引发的争吵，随同了我整个念书生涯。初中的时刻我有了第一部手机，怙恃由于忧郁我延迟作业，没收也摔过几回我的手机，每次我们都以猛烈的争吵竣事。随着争吵的增多，我逃离怙恃的心思越来越重，以至于高考的时刻，我直接将自愿都填报到了外省。

如我所愿，我考上了天津的一所大学，大学时代，我每年只有寒暑假能回家，回抵家怙恃总想跟我多说语言，多领会一下我的大学生涯。但那时的我刚刚脱离怙恃的管控，天天在校园无拘无束，彼时的一句句体贴，到我的耳朵里都酿成了唠叨，我有一句没一句地跟他们搭着话，眼睛险些一刻也离不开手机，争吵再次发作。

结业后，我又来到北京事情。人离家越来越远，事情越来越忙，回家的次数也变得越来越少。

逐渐地，我发现自己和怙恃的通话次数少了，有的时刻甚至两三个星期才电话报个平安，一共也说不上几句话，电话这端，我听得出他们每次的欲言又止，纵使有千百句话想说想问，但更怕延迟我的时间，影响我的事情，通话时长从10分钟酿成5分钟，有时甚至只有两三分钟。

因觉亏欠而发生的愧疚，让我最先加倍珍惜与怙恃相处的时光。每次春节或国庆假期回到老家，我总缠着他们，但此时的剧情却泛起了“神反转”，“有没有听我语言嘛？你们怎么还玩手机？”我一边撒娇一边佯装跟怙恃埋怨，当我放下手机想跟怙恃深入相同的时刻，却发现现在手机成了怙恃的精神寄托，这次换成他们一边玩手机一边跟我搭话了。

我不得不慨叹风水轮流转，终于也轮到我在线求关注了。怙恃对孩子的爱和关注从不会削减，他们只是需要时间去顺应。于是，这次换我来做谁人自动的人，当我放下手机，看着他们的眼睛，事无巨细地分享我的生涯和事情时，他们也自然地放下了手机，就这样，我们一直聊了快要三个小时。

从那以后，我们天天都市放下手机，倾心交流最少半个小时。接连几天下来，我发现怙恃基本不像我印象中那么不通情理，他们也说以前总以为我的想法很新鲜。最显著的转变是，催婚不再是我们争吵的“导火索”，怙恃逐渐接受了我的婚恋观，我也不再抵触和拒绝他们为我放置的相亲，休假7天，我破天荒地加入了三场相亲。

往后，每当我放假回家，我们会不约而同地遵守这条不成文的规则，我们争分夺秒地填补因距而削减的陪同，我们的关系愈发亲密。每次返京，我都带着深深的不舍，同时带回来满满的能量，我知道这份动力来自于我的怙恃，来自于我们没有任何滋扰的深度交流，更来自于我们面临面的“爱的表达”。

“爸爸，妈妈，我好爱你们。”以前难以说出口的话，现在被我挂在了嘴边。

放下手机，我与女同伙复合

唐泽 | 29岁 教育机构先生

我现在和女同伙在一起的时刻险些不看手机，抖音、快手都卸载了，我们经常加班到八九点，回家以后相处的时间也就不到三小时，最主要的人就在你眼前了，为什么还要去看手机呢？履历过失去以后，我才明了，眼前人才是最应该珍惜的。

从事情五年的公关公司去职后，我重拾了童年的梦，当了一名语文先生。零履历让我事情压力倍增。就在这时，我在一场沙龙流动中熟悉了我的女同伙，很快确认了恋爱关系。半年后，我们同居了。同居后我仍然习惯通过刷抖音、看直播疏解日间事情的压力，对她，有意无意的忽视了。有一天我们约好晚上回家一起做饭，先她一步回抵家以后，我习惯性的往沙发上一窝，掏脱手机看起了游戏直播。不久，她下班回来了，推开门，看到我看的正嗨，没讲话，一小我私人去了厨房，半小时已往了，我在心里告诉自己“该去帮协助”，可身体仍然陶醉在游戏里。

她积压许久的怒火终于发作了。“我以为我们没需要继续下去了，分手吧。”她的语气坚定有力，那一刻，我畏惧了。

分手后，我把手机上一切娱乐软件都卸掉了，而且想方想法告诉她，这些都没有她主要。厥后我过了一段一个月的独居生涯，我发现不刷那些娱乐软件以后，我可以腾出更多的时间做有更有价值的事儿我一小我私人在家，看书做手工画画，可我心中始终没放弃复合的希望。

厥后也许是我的坚持感动了她，也许是不再着迷抖音的我简直变了一小我私人，她原谅了我。

现在，我们经常在晚上吃过饭后，一起夜跑，一起散步，挽着手谈天，下班早，我们会去小区周围的公园看那些叔叔阿姨踢毽子、打乒乓球，用公园里的健身器材做简朴的运动。回家对照晚的时刻，两小我私人窝在沙发里，天南海北的聊，聊日间在办公室听到的好玩的事，聊娱乐八卦，偶然也会探讨文学、影戏、人生。聊的最多的是我们的情绪，每周我们都市约定一个时间，说出对相互有什么不满，固然，条件是不许生气。

放下手机对我们来说就像是一种仪式，这段时间我们面临真实的对方，真实的拥抱、真实的对话，这种幸福比虚拟的快乐更让我以为扎实。

文中君君、念念、慧慧、乐文、沈坤、斯斯、唐泽、遥遥、李志均为假名